Empezá por reconocer que ayudar no siempre significa hacer lo que te piden, y distinguir la petición de la reacción que imaginás.

Alguien te pide otro favor cuando ya tenés un compromiso. Antes de responder, tu mente arma la película: si digo que no, se va a enojar, va a pensar que no me importa, voy a perder el vínculo. Todavía no hablaste y ya estás obedeciendo una reacción que sólo anticipaste.

A veces ayudarlo no significa hacer lo que el otro dice.

Una respuesta clara puede ser «ahora no». El trabajo interno es reconocer la culpa o el miedo que acompaña esa respuesta, sin confundir amar con cumplir una imagen de lo que deberías hacer. Ver el mecanismo no exige aceptar todas las peticiones ni negar una necesidad concreta de protección.